diff --git a/workout.html b/workout.html
index 894ba26..8d8d7c2 100644
--- a/workout.html
+++ b/workout.html
@@ -57,8 +57,8 @@
 						<td class="exercise">Тяга вертикального блока обр. хват</td>
 						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
 						<td class="count">3x15</td>
-						<td class="l-prim">30кг</td>
-						<td class="p-prim">30кг</td>
+						<td class="l-prim">35кг</td>
+						<td class="p-prim">35кг</td>
 					</tr>
 					<tr class="odd">
 						<td class="exercise">Тяга горизонтального блока нейтр. хват</td>
@@ -72,14 +72,14 @@
 						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
 						<td class="count">4x15</td>
 						<td class="l-prim">8кг</td>
-						<td class="p-prim">8кг</td>
+						<td class="p-prim">9кг</td>
 					</tr>
 					<tr class="odd">
 						<td class="exercise">Пэк-Дэк Разведения</td>
 						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
 						<td class="count">4x15</td>
 						<td class="l-prim">30кг</td>
-						<td class="p-prim">30кг</td>
+						<td class="p-prim">35кг</td>
 					</tr>	
 					<tr>
 						<td class="exercise">Эллипсоид</td>
@@ -219,8 +219,8 @@
 						<td class="exercise">Тяга вертикального блока широким хватом</td>
 						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
 						<td class="count">4x12</td>
-						<td class="l-prim">25кг</td>
-						<td class="p-prim">25кг</td>
+						<td class="l-prim">30кг</td>
+						<td class="p-prim">30кг</td>
 					</tr>
 					<tr class="odd">
 						<td class="exercise">Жим гантелей сидя на скамье 90гр</td>
@@ -233,8 +233,8 @@
 						<td class="exercise">Разведения с гантелями через стороны</td>
 						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
 						<td class="count">4x12</td>
-						<td class="l-prim">4кг</td>
-						<td class="p-prim">4кг</td>
+						<td class="l-prim">6!кг</td>
+						<td class="p-prim">5кг</td>
 					</tr>	
 					<tr class="odd">
 						<td class="exercise">Эллипсоид</td>
@@ -309,15 +309,15 @@
 						<td class="exercise">Икроножные стоя в Гакке</td>
 						<td class="muscle-group">Ноги</td>
 						<td class="count">3x12</td>
-						<td class="l-prim">20кг</td>
+						<td class="l-prim">30кг</td>
 						<td class="p-prim">20кг</td>
 					</tr>
 					<tr>
 						<td class="exercise">Тяга шт. к подбородку</td>
 						<td class="muscle-group">Дельты</td>
 						<td class="count">4x12</td>
-						<td class="l-prim">15кг</td>
-						<td class="p-prim">15кг</td>
+						<td class="l-prim">20кг</td>
+						<td class="p-prim">20кг</td>
 					</tr>
 					<tr class="odd">
 						<td class="exercise">Пэк Дэк разведения</td>
diff --git a/workout.php b/workout.php
new file mode 100644
index 0000000..894ba26
--- /dev/null
+++ b/workout.php
@@ -0,0 +1,345 @@
+<!DOCTYPE html>
+<html lang="ru">
+	<head>
+		<meta charset="utf-8">
+		<meta name="viewport" content="width=device-width">
+		<title>Dhaverd</title>
+		<link href="src/styles/style.css?v=01000052" rel="stylesheet" media="screen" />
+		<link rel="stylesheet" href="src/styles/styleMobile.css?v=01000052" media="handheld,only screen and (max-device-width:480px)" />
+		<link rel="icon" href="src/img/favicon.ico">
+		<!--<script src="src/scripts/jquery.min.js"></script>-->
+	</head>
+	<body id="main">
+		<header id="header" class="default index-logo">
+			<div>
+				<a  href="index.html"><img class="header-img" src="src/img/dhaverd2.png"></a>
+			</div>
+		</header>
+		<main>
+			<section class="side-bar">
+				<p class="mainp"><a class="side-href" href="index.html">Главная</a></p>
+				<p class="gitea"><a class="side-href" href="http:\\176.114.129.4:3000">Gitea</a></p>
+				<p class="servers"><a class="side-href" href="servers.html">Сервера</a></p>
+				<p class="mychat"><a class="side-href" href="mychat.html">MyChat</a></p>
+				<p class="workout-area"><a class="side-href" href="workout.html">Программа тренировок</a></p>
+			</section>
+			<section class="main-content workout-main-content" id="main-content">
+				<h1 class="page-title">Программа тренировок</h1>
+				<table class="workout-table">
+					<tr>
+						<td class="table-head-top" colspan="5"><b>1 неделя ДО 15 повт.  60-65% ПМ, за 1 повторение до отказа, либо близко к отказу. Разминочные подходы не учитываются.</b></td>		
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="table-head" colspan="5"><b>[14.11.2022] Понедельник: Спина. Дельты.</b></td>		
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise-head" id="exercise-head"><strong>Упражнение</strong></td>
+						<td class="muscle-group-head" id="muscle-group-head"><strong>Группа мышц</strong></td>
+						<td class="count-head" id="count-head"><strong>Время/подходы</strong></td>
+						<td class="leha" id="leha"><strong>Леха</strong></td>
+						<td class="plov" id="plov"><strong>Павел</strong></td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Разминка</td>
+						<td class="muscle-group">Общее</td>
+						<td class="count">5 минут</td>
+						<td class="l-prim">-</td>
+						<td class="p-prim">-</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Тяга Т-гриф</td>
+						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
+						<td class="count">4х15</td>
+						<td class="l-prim">10кг</td>
+						<td class="p-prim">10кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Тяга вертикального блока обр. хват</td>
+						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
+						<td class="count">3x15</td>
+						<td class="l-prim">30кг</td>
+						<td class="p-prim">30кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Тяга горизонтального блока нейтр. хват</td>
+						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
+						<td class="count">3x15</td>
+						<td class="l-prim">25кг</td>
+						<td class="p-prim">25кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Жим гантелей стоя</td>
+						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
+						<td class="count">4x15</td>
+						<td class="l-prim">8кг</td>
+						<td class="p-prim">8кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Пэк-Дэк Разведения</td>
+						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
+						<td class="count">4x15</td>
+						<td class="l-prim">30кг</td>
+						<td class="p-prim">30кг</td>
+					</tr>	
+					<tr>
+						<td class="exercise">Эллипсоид</td>
+						<td class="muscle-group">Кардио</td>
+						<td class="count">30 минут</td>
+						<td class="l-prim">15 lvl</td>
+						<td class="p-prim">15-20 lvl</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="table-head" colspan="5"><b>[16.11.2022] Среда: Ноги.</b></td>		
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Разминка</td>
+						<td class="muscle-group">Общее</td>
+						<td class="count">5 минут</td>
+						<td class="l-prim">-</td>
+						<td class="p-prim">-</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Гакк Присед</td>
+						<td class="muscle-group">Ноги</td>
+						<td class="count">4x15</td>
+						<td class="l-prim">30кг</td>
+						<td class="p-prim">30кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Сгибания ног</td>
+						<td class="muscle-group">Ноги</td>
+						<td class="count">3x15</td>
+						<td class="l-prim">35кг</td>
+						<td class="p-prim">25кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Разгибания ног</td>
+						<td class="muscle-group">Ноги</td>
+						<td class="count">3x15</td>
+						<td class="l-prim">25кг</td>
+						<td class="p-prim">35кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Икроножные стоя в Гакке</td>
+						<td class="muscle-group">Ноги</td>
+						<td class="count">3x15</td>
+						<td class="l-prim">30кг</td>
+						<td class="p-prim">20кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Эллипсоид</td>
+						<td class="muscle-group">Кардио</td>
+						<td class="count">30 минут</td>
+						<td class="l-prim">15 lvl</td>
+						<td class="p-prim">15-20 lvl</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="table-head" colspan="5"><b>[04.11.2022] Пятница: Грудные. Руки. Дельты.</b></td>		
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Разминка</td>
+						<td class="muscle-group">Общее</td>
+						<td class="count">5 минут</td>
+						<td class="l-prim">-</td>
+						<td class="p-prim">-</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Жим гантелей на скамье 30гр</td>
+						<td class="muscle-group">Грудь</td>
+						<td class="count">4x15</td>
+						<td class="l-prim">8кг</td>
+						<td class="p-prim">8кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Жим в хаммере</td>
+						<td class="muscle-group">Грудь</td>
+						<td class="count">3x15</td>
+						<td class="l-prim">10кг</td>
+						<td class="p-prim">15кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Французский жим лежа на скамье 30гр</td>
+						<td class="muscle-group">Трицепс</td>
+						<td class="count">3x15</td>
+						<td class="l-prim">5кг</td>
+						<td class="p-prim">6кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Подъем штанги на бицепс</td>
+						<td class="muscle-group">Бицепс</td>
+						<td class="count">3x15</td>
+						<td class="l-prim">5кг</td>
+						<td class="p-prim">5кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Разведения с гантелями через стороны</td>
+						<td class="muscle-group">Дельты</td>
+						<td class="count">4x15</td>
+						<td class="l-prim">4кг</td>
+						<td class="p-prim">4кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Эллипсоид</td>
+						<td class="muscle-group">Кардио</td>
+						<td class="count">30 минут</td>
+						<td class="l-prim">15 lvl</td>
+						<td class="p-prim">15-20 lvl</td>
+					</tr>
+				</table>
+				<br>
+				<table class="workout-table">
+					<tr>
+						<td class="table-head-top" colspan="5"><b>2 неделя ДО 12 повт.  70-75% ПМ, за 1-2 повторений до отказа. Разминочные подходы не учитываются.</b></td>		
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="table-head" colspan="5"><b>[07.11.2022] Понедельник: Спина. Дельты.</b></td>		
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise-head" id="exercise-head"><strong>Упражнение</strong></td>
+						<td class="muscle-group-head" id="muscle-group-head"><strong>Группа мышц</strong></td>
+						<td class="count-head" id="count-head"><strong>Время/подходы</strong></td>
+						<td class="leha" id="leha2"><strong>Леха</strong></td>
+						<td class="plov" id="plov2"><strong>Павел</strong></td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Разминка</td>
+						<td class="muscle-group">Общее</td>
+						<td class="count">5 минут</td>
+						<td class="l-prim">-</td>
+						<td class="p-prim">-</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Тяга штанги в наклоне к поясу</td>
+						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
+						<td class="count">4х12</td>
+						<td class="l-prim">0кг</td>
+						<td class="p-prim">0кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Тяга вертикального блока широким хватом</td>
+						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
+						<td class="count">4x12</td>
+						<td class="l-prim">25кг</td>
+						<td class="p-prim">25кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Жим гантелей сидя на скамье 90гр</td>
+						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
+						<td class="count">4x12</td>
+						<td class="l-prim">8кг</td>
+						<td class="p-prim">8кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Разведения с гантелями через стороны</td>
+						<td class="muscle-group">Спина/Дельты</td>
+						<td class="count">4x12</td>
+						<td class="l-prim">4кг</td>
+						<td class="p-prim">4кг</td>
+					</tr>	
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Эллипсоид</td>
+						<td class="muscle-group">Кардио</td>
+						<td class="count">30 минут</td>
+						<td class="l-prim">15 lvl</td>
+						<td class="p-prim">15-20 lvl</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="table-head" colspan="5"><b>[09.11.2022] Среда: Грудные. Руки.</b></td>		
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Разминка</td>
+						<td class="muscle-group">Общее</td>
+						<td class="count">5 минут</td>
+						<td class="l-prim">-</td>
+						<td class="p-prim">-</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Жим гантелей лежа</td>
+						<td class="muscle-group">Грудь</td>
+						<td class="count">4x12</td>
+						<td class="l-prim">8кг</td>
+						<td class="p-prim">9кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Сведение рук в Пэк Дэк</td>
+						<td class="muscle-group">Грудь</td>
+						<td class="count">4x12</td>
+						<td class="l-prim">30кг</td>
+						<td class="p-prim">30кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Подъем гантелей на бицепс стоя</td>
+						<td class="muscle-group">Бицепс</td>
+						<td class="count">4x12</td>
+						<td class="l-prim">6кг</td>
+						<td class="p-prim">6кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Разгибания с прямой рукоятью в кроссовере</td>
+						<td class="muscle-group">Бицепс</td>
+						<td class="count">4x12</td>
+						<td class="l-prim">15кг</td>
+						<td class="p-prim">15кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Эллипсоид</td>
+						<td class="muscle-group">Кардио</td>
+						<td class="count">30 минут</td>
+						<td class="l-prim">15 lvl</td>
+						<td class="p-prim">15-20 lvl</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="table-head" colspan="5"><b>[11.11.2022] Пятница: Ноги. Дельты.</b></td>		
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Разминка</td>
+						<td class="muscle-group">Общее</td>
+						<td class="count">5 минут</td>
+						<td class="l-prim">-</td>
+						<td class="p-prim">-</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Жим платформы ногами</td>
+						<td class="muscle-group">Ноги</td>
+						<td class="count">4x12</td>
+						<td class="l-prim">50кг</td>
+						<td class="p-prim">50кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Икроножные стоя в Гакке</td>
+						<td class="muscle-group">Ноги</td>
+						<td class="count">3x12</td>
+						<td class="l-prim">20кг</td>
+						<td class="p-prim">20кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Тяга шт. к подбородку</td>
+						<td class="muscle-group">Дельты</td>
+						<td class="count">4x12</td>
+						<td class="l-prim">15кг</td>
+						<td class="p-prim">15кг</td>
+					</tr>
+					<tr class="odd">
+						<td class="exercise">Пэк Дэк разведения</td>
+						<td class="muscle-group">Дельты</td>
+						<td class="count">4x12</td>
+						<td class="l-prim">25кг</td>
+						<td class="p-prim">25кг</td>
+					</tr>
+					<tr>
+						<td class="exercise">Эллипсоид</td>
+						<td class="muscle-group">Кардио</td>
+						<td class="count">30 минут</td>
+						<td class="l-prim">15 lvl</td>
+						<td class="p-prim">15-20 lvl</td>
+					</tr>
+				</table>
+			</section>
+		</main>
+		<footer>
+			<section>
+				<p id="footer">® Dhaverd 2022</p>
+			</section>
+		</footer>
+	</body>
+</html>
\ No newline at end of file

1 неделя ДО 15 повт. 60-65% ПМ, за 1 повторение до отказа, либо близко к отказу. Разминочные подходы не учитываются.
[14.11.2022] Понедельник: Спина. Дельты.
Упражнение	Группа мышц	Время/подходы	Леха	Павел
Разминка	Общее	5 минут	-	-
Тяга Т-гриф	Спина/Дельты	4х15	10кг	10кг
Тяга вертикального блока обр. хват	Спина/Дельты	3x15	30кг	30кг
Тяга горизонтального блока нейтр. хват	Спина/Дельты	3x15	25кг	25кг
Жим гантелей стоя	Спина/Дельты	4x15	8кг	8кг
Пэк-Дэк Разведения	Спина/Дельты	4x15	30кг	30кг
Эллипсоид	Кардио	30 минут	15 lvl	15-20 lvl
[16.11.2022] Среда: Ноги.
Разминка	Общее	5 минут	-	-
Гакк Присед	Ноги	4x15	30кг	30кг
Сгибания ног	Ноги	3x15	35кг	25кг
Разгибания ног	Ноги	3x15	25кг	35кг
Икроножные стоя в Гакке	Ноги	3x15	30кг	20кг
Эллипсоид	Кардио	30 минут	15 lvl	15-20 lvl
[04.11.2022] Пятница: Грудные. Руки. Дельты.
Разминка	Общее	5 минут	-	-
Жим гантелей на скамье 30гр	Грудь	4x15	8кг	8кг
Жим в хаммере	Грудь	3x15	10кг	15кг
Французский жим лежа на скамье 30гр	Трицепс	3x15	5кг	6кг
Подъем штанги на бицепс	Бицепс	3x15	5кг	5кг
Разведения с гантелями через стороны	Дельты	4x15	4кг	4кг
Эллипсоид	Кардио	30 минут	15 lvl	15-20 lvl
2 неделя ДО 12 повт. 70-75% ПМ, за 1-2 повторений до отказа. Разминочные подходы не учитываются.
[07.11.2022] Понедельник: Спина. Дельты.
Упражнение	Группа мышц	Время/подходы	Леха	Павел
Разминка	Общее	5 минут	-	-
Тяга штанги в наклоне к поясу	Спина/Дельты	4х12	0кг	0кг
Тяга вертикального блока широким хватом	Спина/Дельты	4x12	25кг	25кг
Жим гантелей сидя на скамье 90гр	Спина/Дельты	4x12	8кг	8кг
Разведения с гантелями через стороны	Спина/Дельты	4x12	4кг	4кг
Эллипсоид	Кардио	30 минут	15 lvl	15-20 lvl
[09.11.2022] Среда: Грудные. Руки.
Разминка	Общее	5 минут	-	-
Жим гантелей лежа	Грудь	4x12	8кг	9кг
Сведение рук в Пэк Дэк	Грудь	4x12	30кг	30кг
Подъем гантелей на бицепс стоя	Бицепс	4x12	6кг	6кг
Разгибания с прямой рукоятью в кроссовере	Бицепс	4x12	15кг	15кг
Эллипсоид	Кардио	30 минут	15 lvl	15-20 lvl
[11.11.2022] Пятница: Ноги. Дельты.
Разминка	Общее	5 минут	-	-
Жим платформы ногами	Ноги	4x12	50кг	50кг
Икроножные стоя в Гакке	Ноги	3x12	20кг	20кг
Тяга шт. к подбородку	Дельты	4x12	15кг	15кг
Пэк Дэк разведения	Дельты	4x12	25кг	25кг
Эллипсоид	Кардио	30 минут	15 lvl	15-20 lvl