У нас имеются следующие сервера:

-

Minecraft 1.16.1 Vanilla

-

IP: 176.114.129.4:25565

-
+
+

Minecraft 1.16.1 Vanilla

+

IP: 176.114.129.4:25565

+


-

Project Zomboid

-

IP: 176.114.129.4:16261

-
+
+

Project Zomboid

+

IP: 176.114.129.4:16261

+
diff --git a/src/styles/style.css b/src/styles/style.css index ffbec80..7e76ec1 100644 --- a/src/styles/style.css +++ b/src/styles/style.css @@ -314,6 +314,20 @@ h2 { padding-bottom: 10px; } +.table-head-top { + font-size: 16px; + border: 1px solid black; + text-align: center; + width: 100%; + background-color: #609A21; + color: #353535; +} + +.server-temp { + height: 40%; + text-align:center; +} + .login-main-content { height: 300px; padding-bottom: 10px; diff --git a/src/styles/styleMobile.css b/src/styles/styleMobile.css index da28b12..34f2d88 100644 --- a/src/styles/styleMobile.css +++ b/src/styles/styleMobile.css @@ -130,6 +130,7 @@ h2 { .image-content { text-align: center; + height: 20%; } .image-content img { border-radius: 10%; @@ -168,7 +169,7 @@ h2 { margin: 10px; table-layout: auto; width: 95%; - height: 80%; + height: 45%; border-collapse: collapse; border: 1px solid black; } @@ -235,16 +236,7 @@ h2 { width: 50%; } -#leha { - font-size: 14px; - text-align: center; - border: 1px solid black; - padding-left: 10px; - padding-bottom: 2px; - width: 10%; -} - -#plov { +#leha, #plov, #leha2, #plov2 { font-size: 14px; text-align: center; border: 1px solid black; @@ -276,21 +268,39 @@ h2 { } .index-main-content { - height: 200px; + /*#height: 200px;*/ + height: auto; padding-bottom: 10px; } .servers-main-content { - height: 450px; + /*#height: 450px;*/ + height: auto; padding-bottom: 10px; } .mychat-main-content { - height: 320px; + /*#height: 320px;*/ + height: auto; padding-bottom: 10px; } .workout-main-content { - height: 1000px; + /*#height: 1300px;*/ + height: auto; padding-bottom: 10px; +} + +.table-head-top { + font-size: 14px; + border: 1px solid black; + text-align: center; + width: 100%; + background-color: #609A21; + color: #353535; +} + +.server-temp { + height: 40%; + text-align:center; } \ No newline at end of file diff --git a/workout.html b/workout.html index bf81dfe..ab92ba7 100644 --- a/workout.html +++ b/workout.html @@ -4,8 +4,8 @@ Dhaverd - - + + @@ -27,7 +27,10 @@

Программа тренировок

- + + + + @@ -39,228 +42,297 @@ - + - - - - - + + + + + - - + + - - + + - - + + - + - - - - - + + + + + - - - - - - + + + + + + - - - - - - - - - - - + + + + - + - + - - - + + + - - + + - - + + - - + + - - + + - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - + + - - - - - - + + + + + + - - - - - + - - - - - + + + + + - - - - - + + + + + - - + + - - + + - - + + - - + + - - + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Вторник: Ноги. (Плечи?). Пресс.1 неделя ДО 15 повт. 60-65% ПМ, за 1 повторение до отказа, либо близко к отказу. Разминочные подходы не учитываются.
Понедельник: Спина. Дельты.
Упражнение
Разминка Общее2 минут5 минут - -
Присяд со штангойНоги3х1520кг20кгТяга Т-грифСпина/Дельты4х1510кг10кг
Жим ногамиНогиТяга вертикального блока обр. хватСпина/Дельты 3x1550кг50кг25кг25кг
Разгибание ног на тренажереНогиТяга горизонтального блока нейтр. хватСпина/Дельты 3x15(?)кг30кг 30кг
Сгибание ног на тренажереНоги3x1530кг(?)кгЖим гантелей стояСпина/Дельты4x158кг8кг
Сгибания ног в планке/СкручиванияПресс3x15--
Пэк-Дэк РазведенияСпина/Дельты4x1525кг25кг
Пресс в висеПресс3x15--
Эллипсоид Кардио20 минут--
30 минут15 lvl15-20 lvl
Четверг: Грудь. Трицепсы.Среда: Ноги.
Разминка Общее2 минут5 минут - -
Жим лежаГрудь3x15Гакк ПриседНоги4x15 20кг 20кг
Разводка гантелей лежаГрудьСгибания ногНоги 3x15(?)7кг30кг25кг
БаттерфляйГрудьРазгибания ногНоги 3x15(?)(?)25кг25кг
Хаммер на грудьГрудь3x15(?)(?)
Разгибание гантелей с опорой на скамьюТрицепсы3x15(?)6кг
Французский жимТрицепсы3x15(?)6кг
Кроссовер: Разгибания одной рукойТрицепсы3x15(?)кг(?)кг
Жим гантелей хватом молотокТрицепсы3x15(?)6кг
ЭллипсоидКардио20 минут--
Суббота: Спина. Бицепс.
РазминкаОбщее2 минут--
Верхний блокСпина3x15(?)кг(?)кг
Нижняя тягаСпина3x15(?)кг(?)кг
Штанга плечамиСпинаИкроножные стоя в ГаккеНоги 3x15 10кг 10кг
Тренажер ХаммерСпина3x15(?)кг(?)кг
ЭллипсоидКардио30 минут15 lvl15-20 lvl
Кроссовер: Вертикальная тяга одной рукойСпина3x15(?)кг(?)кгПятница: Грудные. Руки. Дельты.
Кроссовер: ПулловерСпина3x15(?)кг(?)кгРазминкаОбщее5 минут--
Нижний блок на бицепсБицепс3x15(?)кг(?)кгЖим гантелей на скамье 30грГрудь4x158кг8кг
Сгибания гантелями на бицепсБицепсЖим в хаммереГрудь 3x15(?)кг(?)кг10кг15кг
Кроссовер: Подъемы бицепс одной рукойБицепсФранцузский жим лежа на скамье 30грТрицепс 3x15(?)кг(?)кг5кг6кг
ГиперэкстензияСпинаПодъем штанги на бицепсБицепс 3x155кг5кг
Разведения с гантелями через стороныДельты4x154кг4кг
ЭллипсоидКардио30 минут15 lvl15-20 lvl
+
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + - + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
2 неделя ДО 12 повт. 70-75% ПМ, за 1-2 повторений до отказа. Разминочные подходы не учитываются.
Понедельник: Спина. Дельты.
УпражнениеГруппа мышцВремя/подходыЛехаПавел
РазминкаОбщее5 минут--
Тяга штанги в наклоне к поясуСпина/Дельты4х12 0кг 0кг
Тяга вертикального блока широким хватомСпина/Дельты4x1525кг25кг
Жим гантелей сидя на скамье 90грСпина/Дельты4x158кг8кг
Разведения с гантелями через стороныСпина/Дельты4x154кг4кг
Эллипсоид Кардио20 минут30 минут15 lvl15-20 lvl
Среда: Грудные. Руки.
РазминкаОбщее5 минут - -
Жим гантелей лежаГрудь4x15?кг?кг
Сведение рук в Пэк ДэкГрудь4x15?кг?кг
Подъем гантелей на бицепс стояБицепс4x15?кг?кг
Разгибания с прямой рукоятью в кроссовереБицепс4x15?кг?кг
ЭллипсоидКардио30 минут15 lvl15-20 lvl
Пятница: Ноги. Дельты.
РазминкаОбщее5 минут--
Жим платформы ногамиНоги4x15?кг?кг
Икроножные стоя в ГаккеНоги3x15?кг?кг
Тяга шт. к подбородкуДельты4x15?кг?кг
Пэк Дэк разведенияДельты4x15?кг?кг
ЭллипсоидКардио30 минут15 lvl15-20 lvl