diff --git a/index.html b/index.html index e47dc63..cc662fc 100644 --- a/index.html +++ b/index.html @@ -4,8 +4,8 @@ Dhaverd - - + + diff --git a/mychat.html b/mychat.html index 4efacca..3034adc 100644 --- a/mychat.html +++ b/mychat.html @@ -4,8 +4,8 @@ Dhaverd - MyChat - - + + diff --git a/servers.html b/servers.html index 7658df7..78abaca 100644 --- a/servers.html +++ b/servers.html @@ -4,8 +4,8 @@ Dhaverd - Servers - - + + diff --git a/src/styles/style.css b/src/styles/style.css index 24c093b..48aa756 100644 --- a/src/styles/style.css +++ b/src/styles/style.css @@ -310,6 +310,6 @@ h2 { } .workout-main-content { - height: 710px; + height: 780px; padding-bottom: 10px; } \ No newline at end of file diff --git a/src/styles/styleMobile.css b/src/styles/styleMobile.css index 362cb5a..73ce723 100644 --- a/src/styles/styleMobile.css +++ b/src/styles/styleMobile.css @@ -291,6 +291,6 @@ h2 { } .workout-main-content { - height: 770px; + height: 800px; padding-bottom: 10px; } \ No newline at end of file diff --git a/workout.html b/workout.html index 37310e3..38067d6 100644 --- a/workout.html +++ b/workout.html @@ -4,8 +4,8 @@ Dhaverd - - + + @@ -27,7 +27,7 @@

Программа тренировок

- + @@ -43,179 +43,200 @@ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - + - + + + + + + + + - + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + - - - - + + + + - + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Вторник: Грудь. Бицепсы. Пресс.Вторник: Ноги. (Плечи?). Пресс.
Упражнение- -
БегитКардио30 минут--
Жим лежаГрудь3x1015кг15кг
Разводка гантелей лежаГрудь3x107кг8кг
БаттерфляйГрудь3x10(?)(?)
Сгибания с гантелями на бицепсБицепсы3x107кг8кг
Нижний блокБицепсы3x10(?)20кг
ПрессПресс3x10--
Подъем ног в висеПресс3x10--
Четверг: Плечи. Трицепсы.
РазминкаОбщее2 минут--
БегитКардио30 минут--
Гантели перед собойПлечи/трицепсы3x10(?)6кг(?)
Подъем гантелей в стороныПлечи3x10(?)(?)
Разводка гантелей в наклонеПлечи3x10(?)(?)
Обратный баттерфляйПлечи3x10(?)(?)
Французский жимТрицепсы3x10(?)(?)
БрусьяТрицепсы3x10--
Суббота: Спина. Ноги.
РазминкаОбщее2 минут--
БегитКардио30 минут--
Верхний блокСпина3x10(?)(?)
ГиперэкстензияСпина3x100кг0кг
Присяд со штангой Ноги3x103х15 20кг 20кг
Жим ногами Ноги3x103x15 50кг 50кг
Разгибание ног на тренажереНоги3x15(?)кг30кг
Сгибание ног на тренажере Ноги3x103x1530кг(?)кг
Сгибания ног в планке/СкручиванияПресс3x15--
Пресс в висеПресс3x15--
ЭллипсоидКардио30 минут--
Четверг: Грудь. Трицепсы.
РазминкаОбщее2 минут--
Жим лежаГрудь3x1520кг20кг
Разводка гантелей лежаГрудь3x15(?)7кг
БаттерфляйГрудь3x15 (?) (?)
Разгибание ног на тренажереНоги3x10
Гантели перед собойТрицепсы3x15 (?)(?)6кг
Французский жимТрицепсы3x15(?)6кг
Кроссовер: Разгибания одной рукойТрицепсы3x15(?)кг(?)кг
ЭллипсоидКардио30 минут--
Суббота: Спина. Бицепс.
РазминкаОбщее2 минут--
Верхний блокСпина3x15(?)кг(?)кг
Нижняя тягаСпина3x15(?)кг(?)кг
Штанга плечамиСпина3x1510кг10кг
Тренажер ХаммерСпина3x15(?)кг(?)кг
Кроссовер: Вертикальная тяга одной рукойСпина3x15(?)кг(?)кг
Кроссовер: ПулловерСпина3x15(?)кг(?)кг
Нижний блок на бицепсБицепс3x15(?)кг(?)кг
Сгибания гантелями на бицепсБицепс3x15(?)кг(?)кг
Кроссовер: Подъемы бицепс одной рукойБицепс3x15(?)кг(?)кг
ГиперэкстензияСпина3x150кг0кг
ЭллипсоидКардио30 минут--